ćwiczenia na barki

co do Uda to rozmiar teraz jest równy jak był w marcu ;) prio na nogi szedł jak mówiłem i dalej idzie wraz z barkami. Prio wygladało tak, że starałem sie zrobić całkiem inne ćwiczenia i co 3 tygodnie je zmieniałem wydziwiałem masakrycznie czasami na siłowni sie przyglądali co ja robię ;> i robiłem po 7 cwiczeń po 2-3 serie. i co 3 tygodnie nowe [...]

[...] na masę wbić z refluskem. Jeśli chodzi o rolowanie i rozciąganie to mam dość krótki zestaw na ten moment. Szczególne skupienie na mięśniu gruszkowatym i dwójkach. Wszystkie ćwiczenia z rozciągania wrzucam w filmach. Jeśli chodzi o rolowanie to codziennie dual ballem roluje kark oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Piłką zwykłą rozmiarowo podobną do [...]

TYDZIEŃ 1 DT 3 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 dziś bez pp, nie mam siły w rękach, ostatnia seria to przysiad ze sztangą na plecach, nie byłam w stanie jej utrzymać z przodu 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

między superseriami nie ma żadnych przerw. od razu przechodzisz do następnego ćwiczenia i wtedy odpoczynek. przysiad z martwym ciągiem w superserii - ( nie ma opcji takiej. łącz lżejsze ćwiczenia. daj coś jeszcze mocnego na czwórki, więcej na dwugłowe. dodaj wspięcia siedząc. plecy - drążek zamiast 1. ćwiczenia a reszta b fajna. klatka - zaczynaj [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przykladowe połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi [...]

[...] za sobą 3s po 20powt -wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt na nogę -wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x po 20powt -uginanie podudzi leżąc (dwugłowe) 3x po 20powt + wspięcia na palce 2 dowolne ćwiczenia po 3-4 serie do palenia po treningu 20 min aero Trening mega lubie robic nogi:-) 29/06/14 Dzis dzien beztreningowy:-) Cos wpadnie z cheata:-)

jest znacznie lepiej , rok w plecy przez jedzenie dziadostwa i brak motywacji do cwiczenia , teraz trzeba zapierdzielac na 101% , wazne ze rece i barki powoli ruszyly od poniedzialku znowu priorytet na nie:-) i miske pierwszy raz w zyciu trzymam a nie udaje ze ja trzymam%-)

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) -Wykroki 4 serie po 20 powtorzen -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen -Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem ostatni z dropem 30 powtorzen chyba peklo%-) - WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog - [...]

https://www.youtube.com/watch?v=G3JADC-qA1g W przyszlym tyg sie ogole caly to wrzuce foto pogladowe , forma jest dobra jak na mase ;-) Odpuszczam nogi na 2 tyg ,bo kolanko boli wrzucam od dzis animala , a od tygodnia leci orton 2x saszetka ed:-) Klatka/plecy bede robil po 3-4 cwiczenia , tyl barkow i kaptur tylko przy plecach bo poszlo w chooj do [...]

Salvatore 2 cwiczenia klatka 2 triceps i 2 barki wiec raz dwa to beda wielostawy wiekszosc 4 serie po 8-10 pow poprostu nie mam za bardzo jak tego inaczej upchnac cwiczac 4x week przez 4 tyg . Przy takiej ilosci godzin w pracy i personalach jeszcze bo teraz przez 4 miesiace bede wiecej poza domem niz w nim wiec i trening musi byc prosty stad 90% [...]

klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie zestaw C 1.wyciskanie sztangi na skosie - 4serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie [...]

niezbyt dobry moim zdaniem klatka: jesli chcesz cwiczyc klatke to nie musisz robic cwiczen w stylu waskiego uchwytu gdyz partie ktore wtedy trenujesz sa stosunkowo niewielkie i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci [...]

Od wtedy gdy układa ją WODYN. A tak na powaznie Wuchta gdzies pisal ze barki meczyly go kilka miesiecy a po jednym spotkaniu z Wodynem przeszlo jak reka odjal po wykonaniu jednego cwiczenia. Ja np moje barki lecze juz 3 lata ale moze u Wuchty byl inny problem.. pozdro

Poniedziałek : Klata+Barki/Kaptury (Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10) (BARKI wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem (Kaptury 2 [...]

dzisiaj zrobilem tylko barki bo doszedlem do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 [...]

na rzeźbę to dieta i aeroby podstawa. Expertem to nie jestem ale j/w zdecydowanie przeładowany jak na początek daj po góra 3 ćwiczenia np: klata: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół lun rozpiętki biceps: modlitewnik, uginanien ramion ze sztanga stojąc, uginanie [...]

[...] przyrosty są aczkolwiek nie sa tak duże jak sie spodziewałem wiec kombinuje jak sie da. Myśle połaczyć klate z łapami w poniedziałek z tym że na klate zrobie tylko dwa ćwiczenia podstawowe w wtorek nogi w srode barki z wiekszym naciskiem na boczne aktony znaczy sie wznosy na boki bede robił na samym początku a w piatek Plecy tylko i [...]

[...] ze sztangielkami-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-5x5 Unoszenie sztangielek do przodu-2serie Wznosy ze sztangielkami-4serie Wznosy ze sztangą-4serie Brzuch dwa ćwiczenia-4serie Piątek -Plecy, brzuch, łydki Wznosy sztangielek w opadzie tułowia-4serie Podciąganie na drążku- 5serii < na pierwszym treningu terapia szokowa [...]

Mc beznadziejnie. Sztange za każdym razem zabierasz z podłogi i przed przystapieniem do ćwiczenia przyjmujesz pozycję techniczną, której nie zmieniasz aż do końca. Dupa wypieta, łopatki ściagnięte, klatka wypchnieta i patrzysz przed siebie. Zaczynasz z półprzysiadu i wciagasz gryf po nogach do wyprostu (bez nadmiernego przeprostu!). Wyciąg - nie [...]

menciu DZIEKUJE, NAWZAJEM. johnny77 ODPOWIEDZ ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_-t307984.html#post1 Mopss Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie [...]